malina: (Default)
[personal profile] malina
Ух, написала большой пост, чтобы как-то упорядочить в одном месте питание и занятия.
Есть много мнений по поводу приведения фигуры в порядок, но почти все сходятся в одном: должно быть умеренное правильное питание + физические нагрузки. Причем расход калорий должен быть больше, чем приход
1. Питание
У меня больной желчный пузырь, поэтому в моем случае исключены следующие продукты:
- свежий хлеб, слоеное тесто, сдобное тесто, жареные пирожки, шоколад, мороженое
- жирные бульоны, окрошка, щи
- жирные сорта мяса, гусь, утка, большинство колбас, копчености, консервы, почки, мозги
- жирные виды рыбы, копченая, соленая, консервы, икра
- яйца сваренные вкрутую
- бобовые, шпинат, щавель, редис, редька, зеленый лук, чеснок, грибы, маринованные овощи, кислые фрукты
- черный кофе, какао, сладкая газировка
- свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры.
Я это и так не люблю, но сложно отказаться от грибов, чеснока, селедки и мороженого).

Почти все программы сходятся на том, что мне (22 года, 158 см) нужно 1200-1600 ккал в сутки.

2. Физические нагрузки
Пробовала разные, но больше по душе упражнения от passion4profession. Они крутые, и удобно заниматься дома, не отвлекаясь на секундомер или подсчет упражнений в подходе.


3. А чтобы следить за разницей in/out, установила очень удобную программу Calorie Counter


Не верьте маркету, программа уже давно на русском. Я там веду дневник питания и дневник упражнения.


В дневнике упражнений учитываются не только спорт и гимнастика, но и сон, уборка по дому, офисная работа и т.д.



За 3-4 месяца я вернулась к своему обычному весу, одежда стала велика. На даче влезла в треники, в которых ходила в 9 классе.

Альбом: Screen Captures


Profile

malina: (Default)
malina

March 2012

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
181920 21222324
25262728293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 22nd, 2017 11:25 am
Powered by Dreamwidth Studios