malina: (Default)
[personal profile] malina
Ух, написала большой пост, чтобы как-то упорядочить в одном месте питание и занятия.
Есть много мнений по поводу приведения фигуры в порядок, но почти все сходятся в одном: должно быть умеренное правильное питание + физические нагрузки. Причем расход калорий должен быть больше, чем приход
1. Питание
У меня больной желчный пузырь, поэтому в моем случае исключены следующие продукты:
- свежий хлеб, слоеное тесто, сдобное тесто, жареные пирожки, шоколад, мороженое
- жирные бульоны, окрошка, щи
- жирные сорта мяса, гусь, утка, большинство колбас, копчености, консервы, почки, мозги
- жирные виды рыбы, копченая, соленая, консервы, икра
- яйца сваренные вкрутую
- бобовые, шпинат, щавель, редис, редька, зеленый лук, чеснок, грибы, маринованные овощи, кислые фрукты
- черный кофе, какао, сладкая газировка
- свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры.
Я это и так не люблю, но сложно отказаться от грибов, чеснока, селедки и мороженого).

Почти все программы сходятся на том, что мне (22 года, 158 см) нужно 1200-1600 ккал в сутки.

2. Физические нагрузки
Пробовала разные, но больше по душе упражнения от passion4profession. Они крутые, и удобно заниматься дома, не отвлекаясь на секундомер или подсчет упражнений в подходе.


3. А чтобы следить за разницей in/out, установила очень удобную программу Calorie Counter


Не верьте маркету, программа уже давно на русском. Я там веду дневник питания и дневник упражнения.


В дневнике упражнений учитываются не только спорт и гимнастика, но и сон, уборка по дому, офисная работа и т.д.



За 3-4 месяца я вернулась к своему обычному весу, одежда стала велика. На даче влезла в треники, в которых ходила в 9 классе.

Альбом: Screen Captures


From:
Anonymous( )Anonymous This account has disabled anonymous posting.
OpenID( )OpenID You can comment on this post while signed in with an account from many other sites, once you have confirmed your email address. Sign in using OpenID.
User
Account name:
Password:
If you don't have an account you can create one now.
Subject:
HTML doesn't work in the subject.

Message:

 
Notice: This account is set to log the IP addresses of everyone who comments.
Links will be displayed as unclickable URLs to help prevent spam.

Profile

malina: (Default)
malina

March 2012

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
181920 21222324
25262728293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 22nd, 2017 11:30 am
Powered by Dreamwidth Studios